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俯卧撑正确姿势介绍3种不同俯卧撑动作详解

作者: 来源: 时间:2020-10-13

俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一ZhSY。在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性。

  俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习,在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用163nvren.com。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。而大多数的人在完成俯卧撑的时候动作都不规范,这直接影响了锻炼效果,严重者会造成肌肉损伤,因此掌握正确的俯卧撑动作要领十分必要。以下是我们经常练习的几种俯卧撑姿势,希望对大家有帮助。

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  一、基础式俯卧撑
动作要领:保持上半身完全笔直,双脚微微张开,双手放在与肩膀同一条直线上,手臂半弯,然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面,最后回到初始状态1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。

  二、印式俯卧撑 (最好在吃饭之前做)
动作要领:张开双手使两手之间的距离略大于肩宽,双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动,就像在画一条弯曲的抛物线,身体尽量向前伸,直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态1.6.3.女.人.网。

俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性。

三、复合式俯卧撑
动作要领:弯下身体,双掌贴在地面,身体重心转移到双手上,然后双腿向后伸展来自这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上,肘部保持紧张状态,支撑你的身体,运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面,然后再使劲撑起身体,双腿回跳到开始的位置。最后重新站起来。(注意:整套动作在尽可能短的时间内完成以提升效果)

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