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怎样才能减少体脂几种方式让你体内脂肪迅速减少

作者: 来源: 时间:2020-10-13

有的人身体的脂肪很少,虽然瘦但是有一点肌肉就很明显,但是如果体脂高的人,即使有肌肉也是埋在脂肪下的,肌肉再发达也被脂肪挡住了,怎么才能减少肌肉上部的脂肪层

  1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。 2.戒吃零食和宵夜, 应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应细嚼慢咽。 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次推荐163nvren.com。 7.每餐只吃八成饱。 8.选吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食,只用代糖。 11.三餐定时定量1~6~3~女~人~网。 12.用较小的碗装食物。 13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。 14.喝完汤再吃青菜。 15.肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感。 16.只吃瘦肉,不吃皮1 6 3 女 人 网。 17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。

有的人身体的脂肪很少,虽然瘦但是有一点肌肉就很明显,但是如果体脂高的人,即使有肌肉也是埋在脂肪下的,肌肉再发达也被脂肪挡住了,怎么才能减少肌肉上部的脂肪层

  18.宁愿吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃东西。 20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶163nvren.com。 22.饭后立刻刷牙。 23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 24.肚子饿时,不去买东西。 25.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替。 26.购物时列出购物清单,不要额外多买1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m

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