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小腿有肌肉8个瘦小腿方法让你摆脱萝卜腿

作者: 来源: 时间:2020-08-27

长时间穿高跟鞋,不正确的走路姿势,过度锻炼都会造成小腿有肌肉推荐163nvren.com。小腿有肌肉怎么办?下面我就来为大家说一下小腿有肌肉怎么减。现在来看看小编总结的几个瘦腿好方法

长时间穿高跟鞋,不正确的走路姿势,过度锻炼都会造成小腿有肌肉。小腿有肌肉怎么办?下面我就来为大家说一下小腿有肌肉怎么减。
方法/步骤
按摩
肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉欢迎163nvren.com。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。
舒展运动
坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。
晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动,这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上,屈膝举起双腿,按照顺逆时针的方式转动脚踝,拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。
有氧运动
肌肉小腿怎么减呢?有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果,有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉,不适合做弹跳性的运动,否则会让肌肉更加结实。
当然除了有氧运动外,还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动,练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松,这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。

  也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的,比如什么注射瘦腿法啊,切断小腿筋等来源163nvren.com。不仅听起来恐怖,实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身,选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法,这样才能够让你的美丽不打折扣。

推荐阅读:瘦腿霜有什么副作用呢? 用什么方法瘦腿才是最好的?

长时间穿高跟鞋,不正确的走路姿势,过度锻炼都会造成小腿有肌肉。小腿有肌肉怎么办?下面我就来为大家说一下小腿有肌肉怎么减。现在来看看小编总结的几个瘦腿好方法

长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条欢迎163nvren.com。
1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。
2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。
3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。
4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松原文163nvren.com。

  3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

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