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如何把臀部变大6招让你拥有迷人美臀

作者: 来源: 时间:2020-08-27

漂亮的臀部线条和形状,会让男士身材看上去更加的结实1 6 3 女 人 网。很多认为臀部是最难锻炼的一个部位,但其实日常生活中很多的小动作都可以帮助锻炼臀部线条,重要的是要坚持下去。

  有一项针对女性眼中男性最性感的部位的调查中发现男人的臀部获得的票数非常的高,高达40%,其次是腹肌,大部分女士认为男士臀部的线条可以衬托出男士的身材,过于扁平或过于松散的肉团都会让整天形象扣分。男士有什么臀部肌肉的锻炼方法呢?

  漂亮的臀部线条和形状,会让男士身材看上去更加的结实。很多认为臀部是最难锻炼的一个部位,但其实日常生活中很多的小动作都可以帮助锻炼臀部线条,重要的是要坚持下去。

  锻炼臀部肌肉的详细方法:

  1、仰卧单腿抬臀

  仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧1_6_3_女_人_网。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。

  2、俯身屈膝举腿

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  双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行来自163nvren.com。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

漂亮的臀部线条和形状,会让男士身材看上去更加的结实。很多认为臀部是最难锻炼的一个部位,但其实日常生活中很多的小动作都可以帮助锻炼臀部线条,重要的是要坚持下去。

  3、俯身负重屈小腿

  双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度163女人网。还原后重复。每组3组,每组20次:注意动作始终要有控制,不能“甩”。

  4、窄站距负重下蹲

  杠铃练臀部肌肉,双脚站距10-20厘米。两手持杠铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直:不要前倾来自163nvren.com。每组8-10次,3组。

  5、下蹲跳起

  动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力:双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注意大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡1+6+3+女+人+网

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