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苏有朋成肌肉猛男胡歌王凯肌肉照爆锻炼方法

作者: 来源: 时间:2020-08-08

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  俯卧撑

  俯卧撑是公认的锻炼胸肌最便捷的方法,正确的俯卧撑动作能让你的锻炼更见效!

  做法:身体从肩膀到脚踝成必须保持一条直线,两手臂放在胸部位置,距离宽略于肩膀1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。做俯卧撑的时候,不用太快,手臂在下压时要做好弯曲。10位一组,每次做3-5组1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m

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  哑铃卧推

  想要锻炼胸肌,最便捷的方式就是哑铃卧推。根据锻炼部位的不同又可分为上斜、平卧和下斜1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。

推荐阅读:霸气肌肉型男锻炼方法 尽显阳刚力量

  做法:手持哑铃向上推起,注意手肘要夹胸;两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上;两直臂向两侧张开时,哑铃垂直落下。控制好速度,避免受伤来自

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