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如何增大小腿肌肉四大锻炼方法帮助增强肌肉耐力

作者: 来源: 时间:2020-08-01

  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:如何增大小腿肌肉 四大锻炼方法帮助增强肌肉耐力

小腿肌肉是人体力量最强大的肌肉,人们站立、行走和奔跑都离不开它1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。因此,小腿肌肉的锻炼就显得十分重要。以下的四个方法可以帮助男性锻炼小腿肌肉,增强肌肉耐力。

  小腿肌肉是人体力量最强大的肌肉,人们站立、行走和奔跑都离不开它。因此,小腿肌肉的锻炼就显得十分重要1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。以下的四个方法可以帮助男性锻炼小腿肌肉,增强肌肉耐力。
1、 站姿提踵
锻炼小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠饥)的首选动作之一,初级和中高水平者都适用。动作要领:站在斜蹲机上(为了安全,在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片,约10厘米厚),两脚前掌踏在铃片上,脚跟悬空,肩顶托垫,腿伸直,脚跟尽量下垂,使小腿肌得到最大限度的伸展。膝关节保持微屈(目的是使重量集中在小腿上)原文163nvren.com。然后,以小腿肌的收缩力提起脚跟至最高位,使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态,稍停片刻。再以小腿肌的张紧力控制住,缓慢下降还原。

小腿肌肉是人体力量最强大的肌肉,人们站立、行走和奔跑都离不开它。因此,小腿肌肉的锻炼就显得十分重要lTT。以下的四个方法可以帮助男性锻炼小腿肌肉,增强肌肉耐力。

2、坐姿提踵
主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧,是中高级水平者的最佳选择。动作要领:坐在提踵机上,前脚掌踏垫板,膝盖顶牢重物,脚跟悬空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“顶峰收缩”位,稍停片刻,控制性还原,在动作过程中脚跟始终要垂直上下,以确保小腿肌受力集中1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。为保证动作质量,提踵时躯干不宜后仰借力。
3、反提踵
主要锻炼小腿前部肌肉。训练达到中高级水平后,要想使小腿显得比较粗壮,反提踵练习则是必不可少的。
动作要领:坐在坐式或站立式提踵机上,脚跟踏板、膝盖顶牢重物,前脚掌尽量下放(伸展)。抬起脚趾(踝关节收缩),使小腿前部肌肉达到顶峰状态状态,稍停,控制性还原。注意,足背屈伸时,躯干勿后仰借力。

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