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关于瘦腿的一些简单动作教你如何轻松拥有完美身材

作者: 来源: 时间:2020-07-26

很多人都想拥有一双筷子腿,为了能够减掉腿上的赘肉,每天坚持运动欢迎163nvren.com。但是很多朋友觉得运动太辛苦了,坚持到一半就像放弃。其实瘦腿的方法有很多种,简单的动作也能瘦腿。

  现在的人越来越关注自己的身形,想把自己变得苗条美丽,容不得身上有一点赘肉,腿太粗的朋友更是如此。很多时候减肥的欲望是被逼出来的,因为自己的腿太粗,而穿不下自己喜欢的裤子,如果特别钟爱裤子,但是也穿不出高大上的样子,让别人看起来非常臃肿,穿起来像是要快撑破裤子。没有一双完美的腿,再多的衣服也无从搭配163nvren.com。

  当女性们认识到自己的腿太粗而失去很多东西的时候,他们减肥的欲望会被激发,并且急功近利,认为每天坚持做过于激烈的运动就一定能瘦,并且瘦的速度也非常快。

  她们的想法有一定的道理,但是并不完全对,有时候因为不正当的瘦腿方法,而让自己的腿部变得更加坚实,长成了肌肉腿,这跟减肥的目的背道而驰。再加上激烈运动是很辛苦的,很多人坚持不了太久就放弃了。所以,小编今天就来教你们用一些简单的方法瘦腿,帮你们轻松打造完美的身材,不需要过多的场地,在家里也一样能够减肥。

  一、悬空脚蹬车动作

  相信大家都听说过这种方法,根据骑自行车的运动瘦腿的原理而成的瘦腿动作,所以我们在做这个动作的时候,只要把自己想象成在踩单车的时候不停的动车就可以了你可以每天晚上躺在床上,或者在地上铺一张瑜伽垫来做这个动作。

  首先双腿自然抬起到与地面垂直的高度,记住腿要笔直,然后双腿上下来回踩蹬。也可以屈膝来做,大腿跟小腿呈垂直的角度,双腿前后来回蹬。这个动作不可以做太快,要做出一定的节奏效果才会好,做到一回的时候,可能会感觉到很累,但是一定要坚持下来。每天做五组,一组二十个来源163nvren.com。

  二、单腿撑地

  这是一个简单的瑜伽动作,把身上的力量都集中在一条腿上,用这条腿的力量撑地,撑住整个身体。首先双手自然伸直向上举,举到头顶后双手合拢,眼睛看着前方,身体稍微放松一下,然后一只腿抬起来,脚掌放在另一只脚的大腿上,保持这个动作十分钟,然后再换另一条腿撑地,重复之前的动作。

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  三、弓步下压腿

  这个动作对减掉腿部内侧的赘肉很有帮助,摆出弓步的姿势,一条腿向前弯曲膝盖,另一条腿向后压地,双手合十向上举,身体尽量向后弯,达到自己最大的限度后保持这个姿势十分钟。十分钟之后,再换另一条腿,重复上面弓步的步骤,同样保持十分钟。平时工作累了,可以做一下这个动作,能够放松一下自己的身体1 6 3 n v r e n c o m。

  四、剪刀腿动作

  这个动作只要简单的几步,对减掉腿部前后侧的赘肉非常有帮助。剪刀腿动作,顾名思义就是做出类似剪刀的动作。我们可以借用瑜伽球,把小腿部位放在瑜伽球上,并且撑直身体,臀部和腰部不碰地,然后左腿慢慢向上抬起,双腿呈“垂直剪刀”形,再慢慢放下,重复10遍后,换右腿重复左腿的动作。

  如果想瘦腿部的内外侧,可以换另一种形式来做。首先平躺在瑜伽垫上或者在床上,双腿自然抬起到与地面垂直,然后慢慢向两侧展开,达到拉开的最大限度后保持15秒,再慢慢合拢sbe

  所以,瘦腿不需要做过多的剧烈运动,以上这些简单的瘦腿动作你学会了吗?但是再简单,还需要坚持才能有效,不能够半途而废,如果你坚持了一段时间,你离腿瘦下来的日子就近了。

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