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在家怎么练哑铃健身教你练哑铃的正确方法

作者: 来源: 时间:2020-07-26

一般在力量训练中,在完成每一个动作时,都要求你的意念集中在你训练的肌肉方面,即在完成动作是,你要尽力想象你的肌肉在彻底进行收缩来源163nvren.com。举哑铃正确的做法是......

  有些朋友用哑铃健身的时候喜欢放音乐。其实这对力量训练是不好的,一般在力量训练中,在完成每一个动作时,都要求你的意念集中在你训练的肌肉方面,即在完成动作是,你要尽力想象你的肌肉在彻底进行收缩,音乐会分散你的选择好适合你的哑铃

拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃至于肩部,掌心朝上,上推哑铃只臂伸直,稍上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展,然后缓慢还原。
2.拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌,平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟来自163nvren.com。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
上斜推举:主要练上胸肌推荐163nvren.com。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:躺在平凳上,双脚撑地1+6+3+女+人+网。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举,停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复

  仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

一般在力量训练中,在完成每一个动作时,都要求你的意念集中在你训练的肌肉方面,即在完成动作是,你要尽力想象你的肌肉在彻底进行收缩推荐举哑铃正确的做法是......

动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。
俯卧撑:主要练胸大肌
动作:起始贴近地面,有训练基础者可运用倒立架,使身体下降幅度低于双手。
举哑铃正确的做法是:双脚开立与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹,上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上推起1 6 3 n v r e n c o m。推的时候呼气,且动作一定要慢,最好保持匀速。舒丹还提醒广大哑铃爱好者,如果您喜欢哑铃这项运动,但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃,那您可以去专业的健身俱乐部,请教练帮您进行一个力量训练,这样既可以保证您运动的效果,最重要的是运动的安全系数也提高了

  误区一、用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体

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