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营养瘦身餐菜谱分享帮你吃出好身材

作者: 来源: 时间:2020-07-19

对于学生党和白领来说,减肥是不能靠饿的,他们需要足够的热量和营养来支持一天的工作和学习下面这些瘦身餐食谱搭配让你不光吃得饱吃得营养还能瘦下来。

  早餐:牛油果田园沙拉搭配无糖现磨豆浆。牛油果中的微量元素对皮肤和头发的生长都非常有利,很多人在减肥期间由于节食会出现掉发、皮肤没有光泽等问题,适当地补充牛油果就能避免这些问题的出现。沙拉的具体食材应该根据季节和自己的口味而定,为了让这款沙拉更饱腹,可以在里面加上水煮蛋1_6_3_女_人_网。豆浆能够补充蛋白质并且美容,但是记住不要加糖。

  午餐:鲜榨果汁搭配水煮青菜和春卷以及水煮牛肉。青菜有利于通便和清理肠道垃圾,是减肥期间每天都一定要吃的食物。如果觉得水煮青菜过于寡淡,可以加上盐或者用番茄酱沾着吃1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。越南春卷中加入了虾仁,保证了肉类的摄入,让食物口感更丰富。水煮牛肉尽量做到肉一变色就从水中捞出,保证牛肉的口感。

  下午茶:美式咖啡。美式咖啡不含糖和奶,可以说几乎没有热量,但是它能提神醒脑,消除水肿1+6+3+女+人+网。在午休后喝上一杯,能提高下午工作的效率。另外,美式咖啡的饱腹功能很强大,能有效控制我们的食欲。如果对咖啡非常敏感或者担心影响到晚上睡眠的人,可以选择低因咖啡豆。

  晚餐:南瓜粥或者地瓜粥。粥能养胃并且做法方便。南瓜或者红薯都属于杂粮,能补充粗纤维素,活跃肠道。将南瓜或者红薯削皮后切块,放入白粥中焖熟就能吃了,全程只需要用到电饭锅,做法简单快捷。

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